مع تغيّر نمط الحياة خلال شهر رمضان المبارك، يسعى الكثيرون للحفاظ على نشاطهم البدني من دون التعرض للإرهاق أو التأثير السلبي على صحتهم. ويُعدّ الاعتدال في التمارين واختيار التوقيت المناسب عاملين أساسيين للاستمرار بممارسة الرياضة أثناء الصيام بأمان وتنظيم.
عند اختيار التمارين الرياضية خلال شهر رمضان، يُستحسن التركيز على الأنشطة الخفيفة إلى متوسطة الشدة، التي تحافظ على اللياقة البدنية من دون إجهاد الجسم، خاصة خلال ساعات الصيام الطويلة.
تمارين خفيفة إلى متوسطة
المشي السريع: يساعد على تنشيط الدورة الدموية من دون إجهاد كبير.
تمارين الإطالة واليوغا: تساعد على تعزيز مرونة الجسم وتحسن التنفس وتخفف التوتر.
تمارين وزن الجسم: مثل القرفصاء والضغط، تساعد على الحفاظ على قوة العضلات ولياقتها.
تمارين الكارديو الخفيفة
تمارين القلب أو الكارديو تشمل الركض الخفيف، ركوب الدراجة أو المشي السريع، ووفق موقع Webmd فإن هذه التمارين تساعد القلب والأوعية الدموية من دون استخدام طاقة زائدة، وبالتالي تناسب ساعات الصيام الطويلة بشرط الاعتدال في الشدة.
