تُعد الفيتامينات للمرأة قبل الحمل وبعده من العناصر الأساسية للحفاظ على صحتها وتعزيز مناعتها، إلى جانب دعم النمو الطبيعي للجنين. فالتغذية السليمة وحدها قد لا تكفي دائما لتلبية احتياجات الجسم المتزايدة؛ ما يجعل اللجوء إلى المكملات الغذائية المدروسة أمرا مهما لتعويض أي نقص محتمل.
إن الحرص على تناول أفضل الفيتامينات للمرأة الحامل يقلل من خطر التشوهات الخلقية، ويسهم في تعزيز صحة الأم؛ الأمر الذي ينعكس إيجابا على سلامة الحمل ويجعل رحلة الحمل والولادة أكثر أمانا واطمئنانا.
أفضل الفيتامينات قبل الحمل
وفق ما أوصت به العيادة الطبية مايو كلينك، فإن الحرص على تناول بعض المكملات الغذائية المدروسة إلى جانب التغذية السليمة يساعد على تعزيز مناعة المرأة، وتقليل مخاطر التشوهات الخلقية، وتحضير الجسم بشكل أفضل لرحلة الحمل والولادة.
حمض الفوليك
يعتبر حمض الفوليك من أهم الفيتامينات التي يُنصح بتناولها قبل الحمل بثلاثة أشهر على الأقل. فهو يدعم تكوين الأنبوب العصبي للجنين؛ ما يقلل بشكل كبير من احتمالية حدوث العيوب الخلقية في الدماغ والحبل الشوكي.
إضافة إلى ذلك، يدعم حمض الفوليك عملية انقسام الخلايا وإنتاج خلايا دم جديدة؛ الأمر الذي يساعد جسم المرأة على الاستعداد المثالي للحمل.
فيتامين D
له دور رئيس في تعزيز امتصاص الكالسيوم؛ ما يحافظ على قوة العظام والأسنان ويمنع هشاشتها. ويسهم فيتامين د في تنظيم جهاز المناعة وتقليل خطر الإصابة بمضاعفات الحمل مثل تسمم الحمل؛ إذ غالبا ما تعاني النساء من نقص في هذا الفيتامين بسبب قلة التعرض للشمس، لذلك يُوصى بمكملاته.
فيتامين B12
يعتبر عنصرا أساسيا لتكوين كريات الدم الحمراء والمحافظة على صحة الجهاز العصبي، ونقصه قد يؤدي إلى فقر الدم والشعور بالتعب المزمن، ويزداد الأمر أهمية لدى النساء النباتيات أو من يعانين من مشاكل في امتصاصه.
توازنه مع حمض الفوليك ضروري لنمو الجنين العصبي بشكل سليم.
الحديد
يرفع مستوى الهيموغلوبين في الدم، ويقي من فقر الدم الذي قد يسبب الدوخة والإرهاق المزمن. كما أن الحديد قبل الحمل يضمن وجود مخزون كافٍ لمواجهة زيادة حجم الدم التي تحدث خلال الحمل، وبالتالي يحافظ على تزويد الجنين بالأكسجين بشكل مثالي.
أفضل الفيتامينات بعد الحمل
الحديد
خلال الحمل وبعد الولادة قد تفقد المرأة كميات من الدم تؤدي إلى انخفاض مستويات الحديد في الجسم؛ ما يجعل مكملاته ضرورية لتعويض هذا النقص.
كما أن الحديد يساعد على إنتاج الطاقة ويقي من فقر الدم، وهي حالة قد تُضعف من قدرة الأم على رعاية طفلها بالشكل الأمثل.
الكالسيوم
يحتاج جسم المرأة بعد الولادة إلى كميات كبيرة من الكالسيوم، خصوصا في حال الاعتماد على الرضاعة الطبيعية؛ إذ تنتقل كميات من هذا المعدن الأساسي إلى الطفل عبر الحليب. ويساعد الكالسيوم على الحفاظ على قوة عظام الأم وحمايتها من الهشاشة مستقبلًا، إلى جانب دوره الحيوي في دعم صحة الأسنان والعضلات.
فيتامين D
يعمل فيتامين د جنبا إلى جنب مع الكالسيوم لضمان امتصاصه بكفاءة، كما يعزز مناعة الأم ويسهم في دعم النمو السليم لعظام الرضيع. يلعب هذا الفيتامين دورا حيويا في الحفاظ على صحة العظام والأسنان لكل من الأم والطفل؛ ما يجعله عنصرا أساسيا خلال فترة الحمل والرضاعة.
أحماض أوميغا 3 (DHA)
أحماض أوميغا 3 الدهنية ضرورية لتطور دماغ وعيني الطفل خلال فترة الرضاعة الطبيعية. كما تسهم في حماية الأم من الالتهابات، وتعزز صحة القلب والأوعية الدموية؛ ما يجعلها مكملا غذائيا مهما لدعم صحة الأم والطفل على حد سواء.
فيتامين B12
الاستمرار في تناول أوميغا 3 بعد الولادة يساعد على الوقاية من الإرهاق والتعب المفرط، ويدعم صحة الجهاز العصبي للأم. كما يضمن انتقال هذه الأحماض الدهنية عبر الحليب إلى الطفل؛ بما يسهم في تعزيز نموه العصبي والمعرفي بشكل صحي وسليم.
